Les 5 positions de Yoga qui vont vous faire du bien ! (Spécial débutante)

Le 20 mai 2020

Les 5 positions de Yoga qui vont vous faire du bien ! (Spécial débutante)

yoga

Vous êtes assise toute la journée derrière un bureau ? Vous avez besoin de vous détendre ?

Pratiquer le yoga régulièrement vous permettra de mieux respirer, de vous assouplir, de raffermir vos muscles, renforcer vos articulations, tonifier votre silhouette, améliorer votre posture, votre équilibre, fortifier votre dos, être plus zen et aide à mieux se concentrer.

Nous vous proposons donc 5 postures faciles à réaliser qui vont vous aider à vous détendre. 

La posture de l’enfant : 

Cette posture est très simple à réaliser. Il vous suffit simplement de vous mettre en boule sur votre tapis, en vous asseyant sur vos talons. Rejoignez vos mains vers vos pieds, la paume vers le ciel ou loin devant vous. Étirez votre cou de façon à éloigner le plus possible vos oreilles de vos épaules. Enfin posez votre tête sur le sol, en prenant de grandes inspirations. Pour plus de confort, vous pouvez écarter légèrement les jambes. Cette posture vous permettra de vous détendre et d’étirer votre dos, effet anti-stress garanti.

posture de l'enfant

 

La posture du Cobra : 

 

Pour cette posture, mettez-vous à plat ventre, collez vos deux jambes. Enfin, relevez votre buste en poussant sur vos bras, n’oubliez pas de bien ramener les coudes vers votre buste. Restez quelques minutes dans cette position tout en respirant profondément. Tous ces éléments aideront à l’ouverture de votre poitrine, la stimulation des organes digestifs et évidemment l’étirement du dos. 

cobra

La posture du chien tête en baissé : 

Cette posture est souvent réalisée lors de la salutation du soleil. Positionnez vous en quadrupède, les mains bien à plat sur votre tapis en écartant vos doigts. Vos pieds doivent être écartés à largeur de bassin, tout en étant alignés à vos mains pour un meilleur équilibre. Gardez la tête en bas et regardez l’espace entre vos jambes. Une fois dans cette position, poussez lentement votre coccyx vers le ciel, tout en respirant par le nez. Votre colonne vertebrale doit rester tendue, même si vous devez plier légèrement les genoux pour cela. Cette posture vous permettra d’étirer votre dos et d’assouplir vos jambes.

Chien tête baissé

 

La posture du Guerrier 1 : 

 

Tout d’abord placez une première jambe vers l’avant puis pliez-là légèrement. Faites en sorte que votre pied soit toujours aligné à votre genoux. Ensuite, tirez en arrière la deuxième jambe en la gardant tendue. N’hésitez pas à avancer la hanche de votre jambe tendue vers l’arrière afin que les deux hanches soient alignées et votre bassin droit. Enfin, levez les deux bras vers le ciel pour rejoindre vos mains. Pensez toujours à bien respirer par le nez et répétez ces gestes en inversant vos jambes. Cette posture vous donnera force et énergie et permettra de tonifier votre corps. 

posture du guerrier

La posture de l’arbre : 

 

Commencez par encrer l’un de vos pieds au sol en basculant votre poids dessus. Puis ramenez doucement votre deuxième pied sur votre tibia ou sur le haut de votre cuisse opposée, tout en gardant vos hanches à la même hauteur (ne positionnez pas votre pied sur votre genoux afin de ne pas trop tirer sur vos articulations). Ouvrez votre poitrine en rejoignant vos deux mains ensemble au niveau du coeur ou au dessus de votre tête. Respirez doucement en fixant un point face à vous. Les bienfaits qui ressortent que cette posture sont qu’elle permet de travailler votre concentration et votre équilibre tout en renforçant votre corps. 

posture de l'arbre

Maintenant que nous vous avons donné tous ces conseils. À vous de jouer ! 

Pour toujours plus de bonnes astuces détente, contactez nos coachs Efféa dans le centre le plus proche de chez vous !

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Publié dans Forme

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