Marcher fait-il mincir ?

Le 23 mai 2019

On recherche tous une manière simple et efficace de mincir. Pour tenir votre corps en forme, Efféa vous propose de nombreuses solutions !


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Saviez-vous que la marche a des vertus amincissantes ? Oui ? Mais savez-
vous à partir de combien de temps ? Nous vous dévoilons aujourd’hui tous
nos conseils et astuces.
1 : Marcher suffisamment de temps
Bien sûr on ne marche pas 5 minutes, les tout petits trajets ne comptent pas ! Il faut au minimum marcher trente minutes d’affilée par jour afin que le corps élimine les graisses. Sortir son toutou, ou se balader entre amis, il y a toujours une bonne raison pour aller marcher un peu !
2: Marcher activement
Effectivement, si vous vous baladez à un rythme tranquille, votre corps n’éliminera rien. Il faut marcher à 5km/h environ pour enclencher le processus ! Pour calculer la perte poids, il suffit de vous dire qu’un kilomètre à ce rythme est égal à votre poids en calories. Pour être efficace, il faut parcourir un kilomètre en dix, quinze minutes maximum. Ne paniquez pas, à un bon rythme, les kilomètres ne se sentent même pas !
3: Trouver sa position
Il ne faut pas marcher en étant tendu, c’est inefficace. Le secret ? Il faut trouver sa bonne enjambée. Ni trop longue ni trop courte, vous devez trouver votre propre rythme. Bras repliés à 90 degrés, mains ouvertes, bonne respiration abdominale et bonne foulée vous assureront une marche efficace sans trop vous fatiguer.
4: Faites-vous plaisir
La marche ne doit pas être une contrainte. Pour vous motiver, n’hésitez pas à emprunter des chemins qui vous plaisent, planifiez des balades dans la nature plutôt que des sorties au cinéma ou des journées devant la télé le week-end. Vous pouvez aussi décider de rentrer à pieds (en tous cas une partie du chemin) plutôt qu’en bus lors des journées de travail, aller chercher vos enfants à l’école, aller chercher votre pain à pieds… Ces moments de marche quotidien deviendront également des moments de relaxation permettant de s’aérer plus souvent. Bon pour le corps mais aussi pour l’esprit !
Vous voilà prêtes pour commencer la marche ! A vos chaussures !
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Publié dans Minceur

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