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Que peut-on emporter sur son lieu de travail?

Si vous devez faire un repas froid la solution sandwich peut représenter un repas équilibré

si vous le composez vous-même :

¼ baguette

1 tranche de jambon DD ou de rosbeef, 1 blanc de poulet, 1 omelette de 2 œufs cuits sans MG.

Des feuilles de salade, des rondelles de tomates et de concombres

Des cornichons, de la moutarde.

Complétez avec 1 yaourt nature ou allégé et 1 fruit.

Si vous achetez votre sandwich:

Préférez celui au jambon, crudités sans mayonnaise, viande froide.

Evitez ceux au fromage, à la charcuterie (pâté, saucisson, rillettes).

Et terminez par 1 fruit.

 

Si vous devez faire un repas froid, la solution repas froid complet

Entrée au choix

Crudités en vinaigrette

½ pamplemousse ou ½ melon en saison

Viande ou équivalent au choix

2 tranches de jambon DD, 1 blanc de poulet, 1 tranche de rosbeef

2 œufs durs, 6 bâtonnets de surimi

1 petite boîte de thon, colin ou saumon au naturel

Légumes et féculents en salade composée

Taboulé, salade de riz niçoise, salade de pommes de terre, lentilles vinaigrette, salade mexicaine de pâtes…

1 laitage

Yaourt ou fromage blanc nature ou allégé

1 fruit

Frais ou 1 compote sans sucre ajouté

Pain

En complément des féculents si besoin
 

Si vous disposez d’un micro-ondes :

Potage (mini brique ou maison)

Plats tous prêts à moins de 300Kcal, complétés éventuellement avec des légumes, les restes du repas de la veille…

Un laitage

1 fruit

Pain pour compléter ou remplacer la ration de féculent du plat

Dans tous les cas : boire de l’eau, du café ou du thé sans sucre.


Pièges à éviter :

Pizza, quiches, tartes salées, croissants au jambon ou viennoiseries qui concentrent des calories sous un petit volume.

N’ajoutez pas dans vos salades: de l’avocat, des dés de fromage, des noix : ils enrichissent très rapidement vos plats en graisses et donc en calories.

 

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