Voir la liste des centres...

Manger moins gras

Cela permet de maigrir plus facilement, car la matière grasse est très énergétique.

 COMMENT ?

Limiter, sans supprimer, les matières grasses en contrôlant les quantités consommées. Prendre l’habitude de les doser à l’aide d’une cuillère à soupe.
La margarine est aussi grasse que le beurre
Toutes les huiles ont la même valeur énergétique
Une portion de matière grasse (environ 10g de lipides)

 = 1 cuillère à soupe d’huile
= 10g beurre = 20g beurre à 41%MG = 10g margarine
= 1 cuillère à soupe de crème fraîche = 2 cuillère à soupe de crème fraîche à 15%MG
= 20cl crème fraîche à 5%MG
= 1 cuillère à soupe de mayonnaise allégée = 2 cuillère à soupe de vinaigrette allégée

COMMENT ?

Manger plus souvent du poisson. Au moins 2 fois par semaine, frais, surgelé, en conserve au naturel ou sous forme de plats préparés non gras.
Choisir des plats tous prêts légers. Avec un apport de moins de 3 à 4g de lipides pour 100g de produit.
Diminuer la quantité de fromage. Il est environ 2 fois plus gras que la viande (selon les morceaux).

1 part = 30g (1/8 camembert, donc 1 camembert doit durer 1 semaine).

Eviter les aliments très gras comme :

Les sauces à base de matières grasses
Les fruits oléagineux
Les pâtisseries, les viennoiseries
Les feuilletés, les quiches
La charcuterie
Les fritures

 

Retour aux conseils minceur

    Actus blog bien-être

    Recette Crevettes à l'Ail - Effea
    https://www.youtube.com/watch?v=ksYQfK_6PYE&t=2s Pour réaliser cette recette de crevettes à l'ail il vous faudra : ...
    Concours - Quiz "Peau"
      Découvrez les modalités de notre Quiz "Peau" Nom et coordonnées de l’organisateur : EFFEA, 173 Avenue Charles de ...
    La méthode Efféa
    Découvrir nos soins

    Elles ont testé la méthode Efféa

    Lyon 4 / Croix Rousse : Sandra
    Bien dans mon corps, bien ma tête ! Merci à l'équipe grâce a qui j'ai perdu 10 kg en 6 mois avec 7 kg de masse graisseuse de p...
    Lyon 4 / Croix Rousse : Stéphanie
    Merci pour tout ! Grâce aux conseils et aux soins j'ai perdu 9 kg de masse graisseuse à mon rythme, sans pression. Merci à tout...
    Lire tous les témoignages