Combien de kilos pour perdre une taille de vêtement ?

Le jean qui ne ferme plus, la robe restée au fond du placard : pour beaucoup de personnes, descendre d’une taille de vêtement compte davantage que le chiffre affiché par la balance. Reste que personne ne s’accorde sur le nombre de kilos à perdre pour y parvenir, et les repères qui circulent se contredisent d’une page à l’autre. Entre la balance, le mètre ruban et le miroir, l’objectif change de nature selon l’outil que l’on choisit.

Combien de kilos faut-il perdre pour descendre d’une taille ?

Aucun chiffre ne vaut pour tout le monde ; le repère avancé par Clare Collins, professeure de nutrition et de diététique à l’université de Newcastle (2015), est d’environ 5 kg pour une taille de vêtement. Une étude japonaise donne une mesure plus précise : Miyatake et coll. (2007) ont suivi 2 635 adultes d’environ 40 ans pendant un an et constaté qu’une perte de 3 kg correspondait à une baisse du tour de taille de 3,45 cm chez les hommes et de 2,83 cm chez les femmes.

Poids perdu	Baisse moyenne du tour de taille, hommes	Baisse moyenne du tour de taille, femmes
3 kg	3,45 cm (mesuré)	2,83 cm (mesuré)
5 kg	environ 5,75 cm (même proportion)	environ 4,7 cm (même proportion)

Ce sont des moyennes, mesurées au niveau du nombril, pas des garanties individuelles. Pour savoir ce que représente une taille dans votre cas, mesurez en centimètres l’écart entre le vêtement qui vous va et celui que vous visez. Avec les proportions de l’étude, un écart de 4 cm correspond à environ 3,5 kg chez un homme (4 ÷ 1,15) et à environ 4,2 kg chez une femme (4 ÷ 0,94).

Pourquoi le même nombre de kilos ne fait-il pas perdre la même taille à tout le monde ?

Parce que le poids ne dit ni la quantité de graisse, ni l’endroit où elle se trouve, et que le corps ne perd pas tout au même rythme. Dans l’étude japonaise, les femmes perdaient environ 18 % de centimètres de moins que les hommes pour le même poids, soit 2,83 cm contre 3,45 cm pour 3 kg.

L’Inserm rappelle qu’un IMC élevé ne suffit pas à diagnostiquer une obésité, l’exemple cité étant celui des sportifs de haut niveau, qui peuvent avoir un IMC élevé sans excès de masse grasse. Sa définition actualisée de l’obésité insiste sur la mesure de la masse grasse et de sa distribution, avec une balance à impédancemétrie pour la masse grasse et un mètre ruban pour le tour de taille. Deux personnes de même poids et de même taille peuvent donc porter des vêtements de tailles différentes.

Le tour de taille est-il un meilleur repère que le poids ?

Pour suivre la graisse du ventre, oui : il la renseigne mieux que la balance, et il compte pour la santé indépendamment du poids. L’Inserm précise que la graisse située autour des viscères est liée au diabète, aux maladies cardiovasculaires et à certains cancers, indépendamment de l’IMC.

Repère	Femmes	Hommes
Tour de taille élevé (HAS)	80 cm ou plus	94 cm ou plus
Obésité abdominale (Inserm, hors grossesse)	plus de 88 cm	plus de 100 cm

La HAS recommande de mesurer le tour de taille lorsque l’IMC se situe entre 25 et 35 kg/m². Quand le surpoids s’accompagne d’un tour de taille élevé, son objectif est de stabiliser le poids et de réduire le tour de taille : c’est donc le mètre ruban, plus que l’étiquette d’un vêtement, qui mesure le progrès. Pour calculer votre IMC, le calcul d’IMC gratuit du site donne le résultat et son interprétation.

À quel rythme perdre ces kilos sans se mettre en danger ?

La HAS retient pour les personnes en obésité une perte moyenne de 1 à 2 kg par mois, avec un objectif de 5 à 15 % du poids initial. À ce rythme, 5 kg demandent entre 2,5 et 5 mois, et 3 kg entre 1,5 et 3 mois. Reprenons l’exemple d’un écart de 4 cm entre deux pantalons : il représente 3,5 à 4,2 kg selon le sexe, donc de l’ordre de 2 à 4 mois, et non quelques jours. Mesurer son tour de taille toutes les deux semaines, toujours au même endroit, permet de suivre cette évolution. Clare Collins propose un rythme voisin, de 0,25 à 0,5 kg par semaine, soit 3 à 6 kg en trois mois.

Aller plus vite expose à des risques que l’ANSES a décrits en 2010 pour les régimes amaigrissants : effets sur les os, le cœur et les reins, troubles du comportement alimentaire, et reprise de poids pouvant dépasser le poids de départ. Le guide Maigrir en 1 mois détaille ce qu’un mois peut raisonnablement donner, et le coût en calories d’un kilo de graisse explique pourquoi la perte reste progressive.

Faut-il viser une taille de vêtement quand le poids est déjà normal ?

Pas pour des raisons de santé : l’ANSES considère qu’un régime amaigrissant n’est médicalement justifié que pour un excès de poids réel, et la HAS fixe comme premier objectif, en cas de simple surpoids, d’éviter de prendre du poids. Une taille de vêtement n’est pas un repère médical.

Si l’écart entre votre poids et votre silhouette vous préoccupe sans que votre IMC soit élevé, un médecin ou un diététicien peut faire le point sur la composition corporelle plutôt que sur le seul poids.

Questions fréquentes

Où faut-il mesurer son tour de taille ?

La HAS indique de mesurer à mi-distance entre la dernière côte et la crête iliaque. L’étude japonaise citée plus haut a mesuré au niveau du nombril : les deux mesures ne sont pas strictement identiques, d’où l’intérêt de toujours mesurer au même endroit.

Les hanches diminuent-elles aussi quand on perd du poids ?

Oui, en moyenne. Dans l’étude de Miyatake et coll., le poids, le tour de taille, le tour de hanches et le pourcentage de masse grasse ont tous diminué de façon significative sur un an, et leurs variations allaient dans le même sens.

Peut-on perdre 5 kg en un mois ?

C’est au-delà de ce que recommandent les repères cités : 1 à 2 kg par mois pour la HAS, 0,25 à 0,5 kg par semaine pour Clare Collins. Perdre 5 kg en quatre semaines revient à viser au moins deux fois et demie la perte mensuelle moyenne de la HAS (2 kg au maximum).

Les chiffres de l’étude japonaise valent-ils pour une personne européenne ?

Ils décrivent une population japonaise d’âge moyen d’environ 40 ans, suivie un an : ils donnent un ordre de grandeur, pas une règle. Votre propre ruban reste la meilleure mesure.

Une balance à impédancemétrie suffit-elle à suivre sa masse grasse ?

L’Inserm la cite comme outil pour estimer la masse grasse, en complément du mètre ruban pour le tour de taille. Sa définition de l’obésité repose sur la masse grasse et sa distribution, pas sur le poids seul.

Sources

Sources consultées le 30 octobre 2026, présentées sans liens cliquables.

• Miyatake N, Matsumoto S, Miyachi M, Fujii M, Numata T, « Relationship between changes in body weight and waist circumference in Japanese », Environmental Health and Preventive Medicine, 2007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21432085/
• Haute Autorité de santé, « Surpoids et obésité de l’adulte : prise en charge médicale de premier recours », has-sante.fr, recommandation de 2011. https://www.has-sante.fr/jcms/c_964938/fr/surpoids-et-obesite-de-l-adulte-prise-en-charge-medicale-de-premier-recours
• Inserm, « Obésité », inserm.fr, mise à jour du 15 juin 2026. https://www.inserm.fr/dossier/obesite/
• ANSES, « Régimes amaigrissants : des pratiques à risque », anses.fr, 24 novembre 2010. https://www.anses.fr/fr/content/regimes-amaigrissants-des-pratiques-risque
• Collins C, « Health Check: ten ways to save 2,000 kilojoules and drop a clothes size », The Conversation, 16 février 2015. https://theconversation.com/health-check-ten-ways-to-save-2-000-kilojoules-and-drop-a-clothes-size-37039